先看看近期是否
过度紧绷与停不下来
20 题快速查看近一周是否总在担心、停不下来，或者已经明显出现胸闷、心慌、呼吸不顺和肌肉紧绷，适合作为自我觉察和求助前参考。
近一周状态参考 · 结果不能替代诊断
焦虑状态快照
示例
情绪认知紧张
72%
躯体反应
64%
总分表现
61%
测评价值
焦虑不只是“想太多”，很多时候身体已经先进入警戒状态
有的人会反复担心、停不下来，有的人则更明显地感觉到胸闷、心慌、呼吸不顺和肌肉紧绷。 把这些体验拆开看，更容易知道你现在更偏脑内紧张，还是身体已经被持续拉在高警觉状态里。
先看脑内紧张有没有停不下来
关注担心、预期灾难、反复确认和难以真正放松的状态。
再看身体是不是已经跟着绷住
胸闷、心慌、呼吸不顺、肌肉紧张和坐立不安常常会一起出现。
帮助判断是不是已经超出一般压力
结果能帮助你区分普通紧张，还是已经到了值得进一步关注的程度。
4 个观察点
报告会围绕 4 个关键结果整理你最近一周的紧绷状态
重点是帮助你看清当前焦虑更偏整体警觉升高、 情绪认知紧张，还是身体层面的反应和进一步求助提示。
TOT📊
总分结果
先看整体焦虑水平是否已经超过常见参考范围。
COG💭
情绪 / 认知维度
关注担心、发慌、停不下来和灾难化联想是否在持续活跃。
SOM🫁
躯体维度
查看呼吸、肌肉、心跳和整体紧绷是否比平时更明显。
SIG🧭
进一步提醒
帮助你判断更适合先做日常调节，还是尽快去做进一步咨询。
报告亮点
完成后你会得到什么
焦虑水平参考
帮助你快速判断当前状态大致处在哪个区间，减少只凭感觉估计的误差。
分维度解释
看清焦虑更主要体现在脑内紧张，还是身体紧绷与不适。
调节建议
报告会给出基础放松、观察和求助提醒，帮助你先稳住状态。
是否建议进一步咨询
当结果偏高或已经影响生活时，能更清楚知道该不该尽快寻求专业支持。
适合人群
如果你最近常有这些感觉，建议先做一次自评
事情还没发生，脑子已经先想到最坏结果，很难真正停下来。
容易胸闷、心慌、呼吸不顺或总觉得身体一直处在绷紧状态。
停下来也静不下心，总想找点东西分散注意力，但还是难放松。
想知道现在只是一般压力反应，还是已经到了该进一步咨询的时候。
常见问题
你可能关心的说明
焦虑相关自评 · 不能替代专业诊断
先把这份紧绷感看清楚，再决定怎么调节或求助
近一周状态参考 · 情绪认知 + 躯体反应 · 1 分钟快速完成
若焦虑已经明显影响生活功能，请及时寻求专业支持。