先看清近期的
情绪低落与身心消耗
20 题快速查看近一周是否持续被低落、疲乏、兴趣下降、睡眠食欲变化或行动迟缓拖住，适合作为自我觉察和求助前的基础参考。
近一周状态参考 · 结果不能替代诊断
近期状态快照
示例
情绪低落
74%
躯体反应
62%
行动迟缓
48%
测评价值
当你怀疑“我最近是不是不太对”，先把感觉变成可观察的结果
这类量表不能替代诊断，但很适合做一次快速整理。它会把低落、疲乏、失去兴趣、睡眠食欲变化等体验， 从模糊感受变成更容易理解的状态提示，帮助你决定接下来是继续观察，还是及时求助。
先看这种低落是不是在持续
更贴近最近一段时间都很难恢复到原来的状态。
再看身心有没有一起变慢
睡眠、食欲、疲劳、效率和行动感，常常会和情绪低落一起出现变化。
帮助决定下一步要不要求助
当结果偏高或已经影响生活时，更容易提醒自己不要继续硬撑。
4 个观察点
报告会围绕 4 个关键结果整理你最近一周的状态
重点是帮助你看清最近的低落更偏情绪体验、 身体反应还是行动与效率变化。
TOT📉
总分结果
先看整体状态是否已经明显超出常见参考范围。
AFF💭
情绪与认知体验
关注低落、无意义感、自责、悲观和兴趣下降是否在持续累积。
SOM🫀
躯体性症状
看睡眠、食欲、疲劳和身体不适是否比平时更明显。
PM🐢
行动与精神运动变化
留意动作迟缓、提不起劲、做事变慢或明显拖住的状态。
报告亮点
完成后你会得到什么
总分与区间参考
帮助你先判断当前状态大致落在哪个参考范围，不会只留下一个数字。
分项拆解
把低落体验拆成情绪、躯体和行动等更具体的观察点。
是否建议进一步求助
当结果偏高或已经影响生活时，报告会更明确提醒及时联系专业人士。
后续复测参考
适合隔一段时间再做一次，对比状态是否在改善，避免短时间内反复测。
适合人群
如果你最近反复有这些体验，建议先做一次自评
已经有一段时间开心不起来，对很多事提不起兴趣，甚至有点麻木。
睡眠、食欲或精力明显变差，整个人总觉得累，休息了也恢复不过来。
最近做什么都觉得费劲，行动和思考像被拖住，效率也明显下降。
想知道自己现在只是暂时低落，还是已经到了该尽快求助的时候。
常见问题
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