11万+
已有测评样本
短题量也能快速建立三维状态轮廓，适合作为阶段性自我觉察起点。
DASS-21 · 三维情绪状态自评
一次看清近期的 抑郁、焦虑与压力
快速评估你近期抑郁、焦虑与压力状态，21题帮你清晰觉察情绪变化，助力自我调节与心理调适。 这是一份针对近一周状态的自评量表，更适合做阶段性觉察和求助前参考， 不替代临床诊断，也不适合单独作为治疗依据。
近一周状态参考 · 结果永久保存
主结果示意
抑郁 严重 / 压力 中度 / 焦虑 严重
DASS-21 报告预览DEMO
报告结论
抑郁、压力、焦虑存在一定程度的心理困扰
完成后你会同时看到抑郁、焦虑、压力三维的得分、程度和解释，先知道是单一维度偏高，还是三个面向都已经一起超线。
抑郁30 分 · 严重
压力22 分 · 中度
焦虑22 分 · 严重
21 题
1 分钟级完成
适合在状态不稳但还没准备做长量表时，先做一次快速整理。
抑郁 / 焦虑 / 压力
三维一起看
比只看单一总感受更容易判断主问题到底落在哪个方向。
2,702 字
报告可回看
报告会保留结论、维度得分和解释，方便之后回头对比状态变化。
测评价值
这份量表的重点不是给你贴标签
而是帮你区分最近更偏哪一类困扰
有些人主要是情绪低落和动力下降，有些人是脑内担心和身体警觉停不下来，也有人更多是长期绷着、易怒、难放松。 把这三类体验拆开看，比只看一个“最近状态不好”更有参考价值。
🌧️
先区分低落感是不是已经在持续
这部分会看兴趣下降、无力、无助和情绪低沉是不是已经明显影响最近一周的状态。
⚡
再看担心和警觉有没有停不下来
不仅看脑内的担心，也会看呼吸、心跳、肌肉紧张等身体层面的焦虑反应。
🧷
把长期绷着的压力感单独拆出来
压力和焦虑不是一回事。这个维度更关注你是不是一直紧绷、易怒、难放松。
三个核心维度
报告会把最近的状态拆成
抑郁、焦虑、压力三个方向
三个维度可以同时偏高，也可能只有一个维度最明显。真正有价值的是知道问题主要落在哪里，这样后续的调节和求助方向才不会跑偏。
DEP
抑郁
看近期是不是更容易情绪低落、失去兴趣、没动力，对事情提不起劲。
更适合帮助判断最近低能量和低愉悦感是不是已经持续存在。
ANX
焦虑
看是否长期担心、紧张不安，或者已经出现明显的身体警觉反应。
更适合区分脑内担心和身体紧绷是不是已经明显超出平时水平。
STR
压力
看你是不是一直处在被压住、难放松、容易烦躁或神经绷紧的状态。
更适合识别那种“持续扛着、停不下来”的长期应激负荷。
报告会给你什么
完成后，你会拿到一份
更适合回看和沟通的结果结构
📊
三维得分同屏展示
不只看总感受，而是一次看清抑郁、焦虑、压力三个方向的高低差。
📝
每个维度都有程度说明
报告会把当前结果落到具体程度上，帮助你知道是轻度波动还是已经明显超线。
🧭
更容易判断接下来怎么做
看到主问题落点后，更容易决定是先休息调节、持续观察，还是尽快求助。
🔁
适合阶段性复测
因为题量短、结构清楚，它也适合拿来对比近期状态有没有变化。
适合人群
如果你最近反复被这些状态拖住
先做一次三维自评会更有帮助
😮💨
最近总觉得又累又低落，但说不清到底是压力大、太焦虑，还是整个人都没劲了。
这份量表适合先把模糊感受拆开看清楚。
💭
脑子一直在转，担心停不下来，身体也跟着紧绷。
它能帮助你判断焦虑和压力哪个方向更突出。
📉
最近效率掉得厉害，对很多事都提不起兴趣。
如果你想先看低落和动力下降是否已经明显，这类结果会更有参考价值。
🩺
我想知道自己现在是不是已经到了该进一步咨询的时候。
报告不能替代诊断，但能帮助你更早识别是否需要提高关注。
常见问题
你可能会先问这些
DASS-21 · 21题快速完成
先把最近的状态看清楚
再决定接下来是观察、调整还是求助
这份报告适合作为近一周情绪状态的整理工具。如果已经明显影响睡眠、学习、工作或日常功能，请尽快寻求专业支持。